A atividade física adiciona anos à vida de quem a pratica. No dia do Coração, listamos alguns de seus benefícios e por que vale a pena sair do sedentarismo

1-Diminui os riscos de doenças cardíacas e estresse

“As pessoas que praticam atividade física regularmente têm redução do risco cardiovascular. As vantagens estão relacionadas à redução do colesterol e dos níveis de glicemia, pois quando praticamos exercício, aumentamos o nosso metabolismo e queimamos ‘gordura’ e ganhamos massa magra, contribuindo para diminuição da pressão arterial e do estresse”, explica Agnaldo Pispico, médico cardiologista e diretor do Centro de Emergências da Sociedade de Cardiologia do Estado de São Paulo (SOCESP). “Dieta saudável e atividade física regular são investimentos importantes para viver mais e chegar a velhice com saúde não só do coração, mas também com vitalidade muscular para aproveitar a longevidade que estamos atingindo com qualidade”, completa Pispico.

2-Promove bem-estar e felicidade

Durante a atividade física acontece a liberação de hormônios como a endorfina, responsáveis pelo bem-estar durante e após o exercício. Tudo isto junto justifica colocar a atividade física como item número um da agenda e não dar a famosa desculpa de não ter tempo para exercícios”, adverte o especialista, que reitera que a simples mudança de hábito sedentário para ativo já garante proteção ao coração.

3-Fortalece o sistema imune

Praticar algum tipo de atividade física pelo menos três vezes por semana ajuda a blindar o sistema imune. Em outras palavras, o risco de pegar uma gripe ou resfriado é menor quando você se movimenta: o corpo não tem apenas a musculatura e ossos fortalecidos, mas todos os tecidos e funções.

4-Melhora a autoestima

Não são apenas os hormônios do bem-estar os responsáveis pela melhoria da autoestima. Na verdade, é um processo bem visual. Se você está acima do peso ou quer mudar o seu shape de alguma forma, os resultados dos exercícios sobre o corpo serão o combustível para a sua autoestima ir lá em cima.

O susto que valeu a mudança

Enquanto trabalhava, o estudante de cinema Geraldo Campos começou a se sentir mal. “Certo dia senti tonturas e o coração acelerou mesmo estando em repouso. Achei que era apenas fadiga, mas os sintomas voltaram durante uma aula: tive dor de cabeça forte e falta de ar, e cheguei a ser socorrido pelos bombeiros da faculdade porque não conseguia andar”, conta Campos, que era sedentário até esse episódio e decidiu procurar um médico. “Fiz diversos exames e o meu colesterol ruim estava muito alto. Fiz um monitoramento da pressão arterial e durante o procedimento, a pressão arterial não baixava, ficava sempre em torno de 15×8 com picos de elevação. O médico que acompanhou o meu caso optou inicialmente em prescrever uma mudança nos hábitos, antes de receitar o uso de remédio para controlar a pressão. Segundo ele, na minha idade (22 anos), se o indivíduo não tiver alguma doença crônica pode reverter esse quadro de pré-hipertenso com mudanças de hábito”, conta. A justificativa para a condição do estudante tem várias faces.
Primeiro: ele consumia muito fast-food e não praticava nenhum tipo de atividade física por conta do tempo. E segundo: Campos dormia pouco, o que aumentava as possibilidades do risco de hipertensão. Com a mudança de hábitos (alimentação adequada e exercícios), os resultados foram positivos no retorno seguinte ao médico. “Hoje em dia eu peguei gosto por esse estilo de vida e pratico outros esportes, corro, ando de bike, faço trilhas, ando de skate, entre outras atividades. Além disso, os cuidados com alimentação continuam, sou conhecido entre os amigos como o ‘maníaco do rótulo’: leio as informações dos produtos industrializados atento principalmente a quantidade de sódio, antes de consumir, mas priorizo alimentos preparados em casa. E o melhor, o colesterol ruim está dentro do aceitável, a pressão segue regular dentro das diretrizes médicas, sem o uso de medicamentos”, finaliza.

Foto: Ewald Sadie

Cuidados para iniciar uma atividade física

É preciso alguns cuidados antes de iniciar atividades por conta própria, alerta Natan Silva, educador físico e diretor científico do Departamento de Educação Física da SOCESP. “A melhor maneira de não colocar a saúde em risco é começar a se exercitar de forma leve. Sempre que possível, realizar um checkup cardiológico antes de iniciar as atividades, principalmente se a pessoa tem mais de 35 anos. Além disso, é importante ter cuidado com o sol. O ideal é que o indivíduo procure se exercitar no início da manhã ou final da tarde”, recomenda.
Ao falar da frequência que os exercícios devem ser realizados, o especialista ressalta que as pessoas que não estão acostumadas a praticar exercícios devem começar devagar, alternando os dias e totalizando, no máximo, três vezes por semana. “Com o passar do tempo, a frequência pode ser aumentada para 4 ou 5 vezes por semana, lembrando que para se obter maiores desempenhos a atividade física deve ter 30 minutos por dia” – afirma.

Dados preocupantes

– De acordo com dados do SUS (DataSus), o infarto agudo do miocárdio é a primeira causa de mortes no País. A Sociedade de Cardiologia do Estado de São Paulo (SOCESP) aponta que, em média, uma morte ocorre a cada minuto e meio. Além disso, são cerca de 350 mil óbitos por infarto todos os anos, e metade das vítimas falece em até uma hora a partir da manifestação dos primeiros sintomas.
– As doenças cardiovasculares ainda são a principal causa de morte no mundo (17,3 milhões de pessoas morrem por ano, segundo a Organização Mundial da Saúde – OMS). De janeiro a setembro deste ano, 243 mil óbitos por doenças cardiovasculares aconteceram no Brasil, conforme levantamento do Cardiômetro, indicador do número de falecimentos causados por esse fator.
– Uma pesquisa da OMS estima que em 2024, o Brasil deve subir para a primeira posição no ranking de mortes cardiovasculares.

Mas os benefícios da atividade física não param por ai, a liberação de endorfinas proporciona nítido bem-estar aos praticantes, com melhora da sua qualidade de vida. Garante mais alegria, qualidade de sono, além da melhora da autoestima, pois reduz a gordura corporal e aumenta a massa magra, ou seja, os músculos.
Importante ressaltar que cada indivíduo deve praticar atividade física respeitando suas limitações e seus problemas de saúde. Os portadores de hipertensão e doença coronária (entupimento das artérias do coração por gordura), por exemplo, deverão praticar atividade física no período da tarde, sempre após prévia sessão de alongamento e relaxamento – que deverá ser repetida após o término do exercício. A prescrição dos exercícios e a sua intensidade precisam ser acompanhados por um médico assistente. O exercício físico deve ser individualizado e suas referências são os seus números dentro de uma programação efetiva, ou seja, ela tem limite máximo em termos de tempo, uso de aparelhos e frequência. Competições para estes indivíduos não são recomendadas.
Para os mais jovens o trabalho é mais complicado, pois geralmente as avaliações médicas são dispensadas ou feitas de forma inadequada e por estas razões presenciamos fatos desagradáveis e até fatais ocorridos com jovens que aparentemente eram normais, porém, tinham doenças estruturais no coração as quais poderiam perfeitamente ser diagnosticadas por exame cardiológico adequado. Outro fator agravante é o uso errôneo de substâncias que prometem grande ganho de massa muscular e força. Vários destes produtos já levaram a óbito muitos adolescentes, portanto o uso deles deverá ser abolido. Existem suplementos alimentares de procedência conhecida que podem ser usados. O bom senso nestes casos deverá prevalecer.
Outra dúvida é o tipo de atividade física que devemos praticar. Neste caso, a resposta é: mexa-se! A palavra de ordem é saber que o melhor é não ficar parado! Você pode andar, pedalar, nadar, dançar… A dança, por exemplo, além do condicionamento físico, proporciona bem-estar, equilíbrio e desinibição. Pontos altos para a melhora da tão falada autoestima.
Outra dica importante para avaliar se a quantidade de exercício esta sendo adequada para aqueles que não conseguem tempo para uma academia, é feita através da contagem dos passos. Existe um pequeno aparelho (por sinal barato) que marca os passos dados. Em dias de atividade física programada, a pessoa deve andar o equivalente a 10.000 passos. Explicando: o passo médio tem cerca de meio metro, portanto, esta pessoa andou, em média, 5 quilômetros. A frequência recomendada é de quatro vezes por semana.
Se você ainda não começou a praticar atividade física, faça uma avaliação médica e, se tudo estiver bem, comece a praticar e depois se compare a como era antes. As melhoras serão notáveis.
Se você já é praticante, continue, dê exemplos e incentive! Você pode adquirir saúde com suas atitudes. Esqueça o sofá, lembre-se dele após a prática de atividade física. Sua vida ficará melhor e o seu coração vai agradecer!

– Se Meu Futuro Estiver Traçado Eu Vou Até O Fim Só Pra Ver O Resultado ????????????✌


Esta foi a última frase no perfil de Paulo Henrique Mendonça Silva, 16 anos, morto a tiros no condomínio América Unida, na noite dessa terça-feira, 26, zona leste de Conquista. Segundo testemunhas, ele foi atraído por um conhecido e, ao abrir a porta de casa, foi recebido por uma rajada de tiros. Morreu na hora.

Usuário de drogas e com várias passagens pla delegacia, segundo a polícia, PH Da’h JamaaíKa ou Mlk Briiza (gíria para moleque brisado ou sob efeito de drogas), costumava se apresentar assim em sua rede social.

Também é nela que ele mandava um “salve” aos comparsas presos, recados de saudades aos que foram mortos, além de fazer apologia ao uso de drogas, principalmente maconha e amaçava quem ousasse intervir em sua área. “

… Vaaai Tomaaar Satanaaaiis ????Ruuui ????????????????????????“

       … ” Sou Guerreiro E Não Pago Pra Vacilar Sou Vaso Ruim De Kebrar.✌????????

      … CuzãO Não Bota A Cara Que Vcs Vão Ver

A maioria dos seus 4.995 contatos no Facebook apoiava as postagens e até incentiva a prática de violência e uso de maconha, com gírias do mundo do crime. A polícia não informou se irá investigar as informações apuradas pela reportagem.

Em uma delas, um contato de nome Clarinha Marlley, relembra – numa linguagem quase inteligível – a primeira vez que usaram droga. “-Poow Veey Logooh Voox Pvt Hoje Mim Lembreiih Do Dia Qui Tavaah Eu Vox Raqueel De Boa So Na Rezenha …Priimeiro. Dia Qui Ajemte Fumo O Barru Veey”.

Assim que a morte foi divulgada, os contatos da vítima invadiram a rede social para postar mensagens de luto, de saudades e até de promessa d revide contra os inimigos dele. É o caso de um tal Ggeeh Colônbiano. “Deus meu irmaozim nao vai embora ass poxa vey e agr com qem vo desabafa eu so comfiava em voc mano poxa vey qem feis isso vai paga mano”.

Jussara Novais (especial para o Sudoeste Digital) – A corrida do ouro chegou à Bahia, mais precisamente na pacata cidade de Iramaia, Chapada Diamantina. Encravada na região de Jequié, a pouco mais de 240 km de Vitória da Conquista, a cidade, que está prestes a viver uma revolução, já começa a receber dezenas de pessoas interessadas em atuar na extração do metal precioso.

O município tem um campo aurífero (que produz ouro) com pelo menos 4 km de extensão. Aurífero é a palavra que designa um filão de ouro ou mina de ouro.O comércio está animado, mas os moradores temem que a cidade atraia pessoas sem interesse em trabalho.

“Geralmente quando uma notícia como essa se espalha, vem muitos bandidos pensando que o povo todo enriqueceu”, teme o estudante Bruno Mateus de Almeida. “É certo que o comércio vai receber um aporte maior, mas não devemos esquecer da segurança, sem contar com a especulação em geral, a exemplo da imobiliária”.

Os estudos preliminares indicam que os investimentos para deixar a mina em operação são da ordem de US$ 200 milhões. A prospecção do chamado Projeto Jurema Leste foi feita pela Companhia Baiana de Pesquisas Minerais (CBPM) e apresentada em março no maior evento de mineração do mundo, em Toronto, Canadá.

De acordo com o secretário de Desenvolvimento Econômico, Jaques Wagner, as perspectivas são as melhores. “Devemos atrair investidores internacionais para um grande empreendimento. O impacto será em toda a economia regional”, destacou.

SOBRE A CIDADE

Iramaia é um município baiano, com população estimada em 18 mil habitantes. A origem de Iramaia sabe-se, teve nascimento em uma fazenda denominada Alma e que por ocasião da construção da ferrovia Leste brasileira foi nesse local construída uma estação e uma casa para o agente fiscalizador da ferrovia. Ao lado dessa casa foram se erguendo muitas outras casas residenciais e comerciais, daí surgindo um povoado. Foi emancipada em 28 de janeiro de 1958 através da lei 959/57 criado com o território desmembrado do município de Barra da Estiva sendo instalado em 07.04.1963.

Fórum de Itapetinga (Foto Itapetinga Repórter)

O Tribunal de Justiça do Estado da Bahia ainda não publicou a homologação do resultado das promoções de Juízes para a comarca de Itapetinga. A posse dos novos juízes deveria ter acontecido nessa segunda-feira, 24. A homologação deve ser publicada até a próxima sexta-feira, 28. Depois disso, no próximo dia útil – ou seja, terça-feira, 2 de maio, o município terá os magistrados efetivos na comarca. Os novos juízes são oriundos das comarcas de Poções, Tremedal, Barra da Estiva e Iguaí. Eles terão a missão de fazer andar cerca de 40 mil processos que estão parados na Justiça de Itapetinga desde que a Comarca ficou sem juiz titular, em julho de 2016.

Colaborou: Blog do Diga Diga

Su Tonani, figurinista que acusou o ator José Mayer de assédio sexual, faltou a mais um depoimento nesta segunda-feira (24). A mulher de 28 anos havia sido intimada a depor contra o artista na 32ª delegacia, na Taquara, Zona Oeste do Rio, após ser noticiado que ela, sem se pronunciar publicamente desde que o assunto foi publicado no blog “Agora É Que São Elas”, do Jornal “Folha de S.Paulo”, não desejava formalizar a denúncia. Segundo a revista “Veja”, o encontro com as autoridades estava agendado para as 11 horas.

Figurinista tem prazo de 6 meses para depor contra ator

Em casos de denúncia de assédio sexual, a vítima tem até 6 meses para formalizar a denúncia contra o agressor. Como Su Tonani tornou público o fato em fevereiro, ela tem até agosto para comparecer à delegacia e relatar formalmente as agressões. No entanto, caso ela não preste esclarecimentos e denuncie José Mayer, o caso é encerrado e o artista não responderá judicialmente.

Ator pediu desculpas, mas foi afastado de trabalhos futuros

Depois da repercussão do assédio e de afirmar terem sido atitudes de Tião, seu personagem em “A Lei do Amor”, José Mayer pediu desculpas para Susllem Tonani por meio de uma carta aberta escrita por uma assessoria contratada. “Mesmo não tendo tido a intenção de ofender, agredir ou desrespeitar, admito que minhas brincadeiras de cunho machista ultrapassaram os limites do respeito com que devo tratar minhas colegas. Sou responsável pelo que faço”, disse. O pedido, no entanto, não foi suficiente para manter o ator em um futuro trabalho: ele foi afastado do folhetim das nove “O Sétimo Guardião”, de Agnaldo Silva, com a justificativa de “não dar visibilidade” a uma das partes envolvidas no caso.

Assunto repercute internacionalmente

O caso de assédio cometido por José Mayer em Su Tonani repercutiu no Brasil, gerando a campanha “Mexeu com uma, mexeu com todas”, e também ganhou a imprensa internacional. O jornal americano “The New York Times” exaltou a punição do ator, afirmando ser uma “vitória contra o machismo”. O também americano “Washington Post”, o canadense “The Globe and Mail” e o inglês “Daily Mail” também deram destaque para a notícia.

(Por Carol Borges)

Rodoviários da Cidade Verde anunciam greve por tempo indeterminado

Os rodoviários da empresa Cidade Verde, uma das duas empresas que operam no transporte coletivo de Vitória da Conquista, anunciaram greve por tempo indeterminado.  De acordo com o Sindicato da categoria, a decisão foi tomada na tarde desta segunda (24), após a empresa cancelar a reunião proposta para discutir o reajuste salarial. 

A direção da Cidade Verde alega que a manutenção das paralisações, organizada pelo sindicato da categoria desde a última terça (18), significa “abandono da mesa de negociação, razão pela qual, entende a empresa que está cancelada a reunião agenda para esta data”, informou o ofício da Cidade Verde encaminhado à Prefeitura de Vitória da Conquista. 

As empresas manifestaram a intenção de somente aceitar a proposta do sindicato se houver novo reajuste na tarifa, entre R$3,40 e R$3,60. O problema é que já houve majoração no preço da passagem, em vigor desde o final de janeiro deste ano, quando o valor saltou de R$ 2,80 para R$3,30 – reajuste de 17,85%, bem acima da inflação. Assessoria de Imprensa da empresa ainda não se pronunciou até o momento.

Nesta terça-feira (25), conforme o Sindicato, das 05 às 08 horas, os veículos vão circular normalmente. Das 08 às 17 horas, apenas 30% da frota de veículos vai rodar. Das 17 às 19 horas, os ônibus voltarão a circular com 100% da frota. Já de 19 horas à meia-noite, apenas 30% dos ônibus da empresa atender a população.

Reivindicações

Os rodoviários cobram reajuste salarial de 16%,  aumento do valor do o tíquete-alimentação para R$ 450, prêmio de férias, implantação de plano de saúde – 80% pago pelos patrões e 20%, pelos funcionários – e intervalo fracionado de 10 minutos entre as viagens, que, atualmente, são de 2 horas.