Muita gente sofre com dores na coluna, por isso o simples ato de se levantar da cama nem sempre é fácil.

Há quem acorde e queira pular para fora do colchão para iniciar o dia que já começa corrido.
Essa atitude pode resultar num mau jeito e causar muitas dores.
Pior: por causa disso, você pode acabar estragando o dia que tem pela frente.
Para evitar, é preciso estimular os músculos e a mente com alguns alongamentos matinais.
Que tal seguir os conselhos da professora de ioga Randi Ragan?
Ela é autora de livros que ensinam sobre práticas para melhorar o funcionamento do corpo e da mente.
Randi Ragan tem uma dica muito legal: fazer, assim que acordar, seis exercícios que ajudam a tratar a rigidez das articulações, aliviar a tensão muscular e preparar a mente para o dia que se inicia.

1. Estiramento do corpo inteiro

Junte as mãos, entrelaçando os dedos e estique os braços para cima.
Feito isso, empurre levemente as palmas das mãos, enquanto inspira.

Ao fazer isso, além dos braços esticados, as pernas também deverão ser alongadas.
Deixe os pés e joelhos retos, mantendo-se de ponta de pé por cinco segundos.
Em seguida, expire e relaxe completamente o corpo.
Repita o procedimento por três vezes.

2. Estiramento deitado

Deite-se na cama e apoie os pés nela.

Feito isso, dobre o joelho direito para que o tornozelo direito fique apoiado no joelho esquerdo.
Suas mãos agora devem se entrelaçarem, abraçando e suspendendo a coxa, fazendo com que seu pé seja tirado da base.
Segure um pouco nessa posição, contando pelo menos cinco respirações profundas.
Depois solte, trocando de lado.

3. Estiramento sentado

Sente-se na cama.
Coloque os pés no chão e dobre os joelhos.

Alcance o chão com as mãos.
Estique sua cabeça para o chão também.
Conte até cinco e relaxe.

4. Estiramento que leva o joelho ao peito

“Abrace” seus joelhos, enquanto os puxa para o seu peito.

Segure nessa posição por dez segundos.

5. Torção do corpo inteiro

Estique os braços no lado direito do tronco.

Estique as pernas na direção oposta.
Mantenha seus ombros no colchão.
Mantenha esta posição durante dez segundos e mude de lado

6. Estiramento para a frente

Sente-de com as pernas retas e, para alongar a coluna, você deve levar seu tronco para as pernas.

Faça isso esticando os braços para frente, como se fossem tocar os pés.
Fique assim por dez profundas respirações, enquanto sente a coluna vertebral e a pélvis se esticarem.

IMPORTANTE!

Todos esses exercícios são simples.
Mesmo assim, consulte seu médico antes de praticá-los, especialmente se você tiver problemas de coluna ou alguma doença crônica.

Este é um post de notícias sobre tratamentos caseiros. Ele não substitui um especialista. Consulte sempre seu médico.

Rondas ostensivas por toda a cidade, enfrentamento à criminalidade, desarmamento e prisões de bandidos e traficantes. Estes são os principais motivos apontados pelas forças policiais para a redução no número de homicídios em Itapetinga, sudoeste da Bahia. O resultado, segundo o comando da 8ª Companhia Independente de Polícia Militar (CIPM), podem ser vistos nas estatísticas, com quase 100 dias sem registro de homicídios. 

O ultimo registro de homicídio na cidade foi em 28 de outubro do ano passado, há mais de 95 dias, quando uma pessoa foi morta a tiros no bairro Vila Riachão. “A Polícia Militar da Bahia continua firme, trabalhando diuturna e incansavelmente, para contribuir com a redução de homicídios garantindo assim, a segurança da população de Itapetinga e da região do médio sudoeste baiano”, destaca o comando.

O governador Rui Costa anunciou na abertura dos trabalhos da Assembleia Legislativa que o concurso para os bombeiros e Polícia Militar da Bahia, anunciado no ano passado, acontece até abril.

Serão duas mil vagas para soldados da PM, 60 para oficiais, 750 vagas para soldados do Corpo de Bombeiros e 30 para oficiais da mesma corporação. O certame será para repor os servidores que vão se aposentar ou estão prestes a fazê-los.

Para melhorar a infraestrutura aos policiais, ele anunciou também a troca de todas as viaturas da Polícia Militar e da Polícia Civil e o investimento de 260 milhões em ampliação do videomonitoramento em Salvador.

Fundo Penitenciário
Entre os projetos prioritários a serem enviados pelo Executivo para a Assembleia Legislativa este ano está a criação de um Fundo Penitenciário. O governador anunciou que tem o objetivo de igualar o número de presos ao de vagas na Bahia, apesar de alegar que o estado é a unidade federativa do Brasil com a menor proporção de presos e vagas.

“Estamos finalizando a abertura de 5.035 novas vagas no sistema prisional baiano”, apontou o governador. Quatro presídios do estado estão construídos e nos últimos ajustes para o funcionamento e, juntos tem capacidade para cerca de duas mil vagas. Atualmente, o déficit de vagas no estado é entre duas e três mil vagas.

Ainda na questão penitenciária, o governador anunciou que vai investir mais em condições para a aplicação de penas alternativas, evitando que o preso que cometeu crimes de menor gravidade se misture com aqueles envolvidos no crime organizado. Ele salientou que o estado permite que em 16 cidades presos cumprem penas alternativas prestando algum serviço público, sob monitoramento do estado.

Integração com a população

Destacando os avanços que houveram na relação entre a polícia militar e a população civil com a implantação das Bases Comunitárias de Segurança, Rui revelou que vai aprofundar mais esta relação através da implantação de centros olímpicos no interior do estados abertos à comunidade em dez quartéis da PM. “Com isso chamamos a juventude para a prática esportiva e integramos nossa polícia com a comunidade”.

O governador revelou que as reuniões do Programa Pacto pela Vida serão realizados no interior do estado. Segundo Rui, a medida visa reduzir os índices de crimes violentos e letais fora da capital. Ele anunciou que com o programa conseguiu essa diminuição por dois anos seguidos em Salvador e Região Metropolitana.

Cantora não cumpriu prazo para devolver verba de R$ 1,2 milhão (Divulgação)

A cantora Claudia Leitte perdeu o prazo para devolver a quantia de R$ 1,2 milhão que deve ao Governo Federal, graças a problemas no uso da Lei Rouanet. Com isso, os bens da artista podem ser bloqueados. 

Os pagamentos iniciais da dívida, que pode ser parcelada em até 12 vezes, deveriam ter sido feitos até o dia 7 de janeiro. Contudo, o Ministério da Cultura (MinC) informou que, até o momento, não recebeu nada da artista.

Agora, o processo está em mãos do Tribunal de Contas da União (TCU). Além do possível bloqueio de bens, Claudia Leitte e sua empresa, a Produtora Ciel Ltda, podem entrar na lista de devedores da União. A assessoria da Ciel disse que não se manifestará sobre o caso.

Entenda o caso

Por meio da Produtora Ciel, Claudia Leitte havia solicitado autorização do MinC para captação de verba, por meio da Lei Rouanet, seria feita em capitais das regiões Norte, Nordeste e Centro-Oeste. A ideia era trazer entretenimento para regiões mais afastadas.

A empresa obteve autorização para captar R$ 1,2 milhão, mas a prestação de contas foi reprovada. Concluiu-se que não existiu “finalidade de democratização do acesso à cultura” no projeto. Também não houve comprovação da distribuição gratuita de 8,75% dos ingressos, conforme estipulado anteriormente, nem de cobrança de preços populares.

Com isso, a Advocacia-Geral da União (AGU) recomendou, em dezembro de 2016, que a verba fosse devolvida aos cofres públicos – o que não aconteceu.

Histórico

Esta não foi a única captação solicitada por Claudia Leitte por meio da Lei Rouanet. Foi divulgado, no início deste ano, que o Ministério da Cultura havia autorizado a cantora a captar R$ 356 mil para sua biografia.

O projeto pedia recursos para publicar dois mil exemplares de um livro biográfico, com uma entrevista exclusiva com Claudia Leitte. Além disso, seriam divulgadas fotos da cantora e letras e partituras de suas músicas.

Foram solicitados R$ 540 mil, mas a aprovação foi de R$ 356 mil. A obra seria distribuída gratuitamente, no entanto, 900 exemplares seriam destinados a patrocinadores, imprensa e bibliotecas – ou seja, apenas pouco mais da metade iria para o público.

Na época, a Produtora Ciel Ltda. afirmou que repudiava “notícias maldosas que sugerem que Claudia Leitte se beneficia de incentivos fiscais” e que o projeto “já estava abortado e será arquivado no MinC”. O Ministério da Cultura, por sua vez, confirmou a formalização do pedido de desistência.

Por Igor Miranda

Em uma série de anúncios feitos nesta quinta-feira (2) no Palácio do Planalto, o presidente Michel Temer criou o Ministério dos Direitos Humanos, nomeou o peemedebista Moreira Franco para a Secretaria-Geral da Presidência, ampliou as atribuições do Ministério da Justiça e confirmou o deputado Antônio Imbassahy no comando da Secretaria de Governo, cargo antes ocupado pelo peemedebista Geddel Vieira Lima.

Atual secretário-executivo do Programa de Parceria de Investimentos, Wellington Moreira Franco será o novo ministro da Secretaria-Geral da Presidência, órgão que volta a ter status de ministério. A pasta acumulará as funções do Programa de Parcerias de Investimentos (PPI), da Secretaria de Comunicação e outras atividades administrativas do Planalto.

A secretária especial de Políticas de Promoção da Igualdade Racial do Ministério da Justiça, a desembargadora Luislinda Valois, foi promovida a ministra dos Direitos Humanos. Luislinda Valois, que atuou como juíza na década de 1980 em Itapetinga, sudoeste da Bahia, comandava, desde o início do governo Temer, em junho, a Secretaria de Promoção da Igualdade Racial (SEPPIR), subordinada ao Ministério da Justiça. Segundo Temer, as mudanças têm o “objetivo de aprimorar as condições de governança, buscar maior eficiência e melhorar a gestão pública”.

Filiada ao PSDB e considerada a primeira negra a se tornar juíza no país, a magistrada foi escolhida no rastro das críticas ao governo federal de que faltava diversidade na atual equipe ministerial.. De acordo com o governo, a pasta foi criada por meio de medida provisória. Os anúncios foram feitos pelo porta-voz da Presidência, Alexandre Parola.

Com o objetivo de demonstrar que o governo é “parte ativa e atuante no combate à criminalidade”, Parola informou também que o Ministério da Justiça terá suas atribuições ampliadas e passará a se chamar “Ministério da Justiça e da Segurança Pública”, continuando sob o comando de Alexandre de Moraes.