ARTIGO INÉDITO (Beatriz Ramos)* – Carnaval em alta, chegando ao fim, mas ainda com ele excessos, festas, ingestão de álcool e má alimentação… e como resultado disso tudo temos alterações na balança. Uma reclamação muito comum nos consultórios, principalmente por mulheres é o rápido aumento de peso, porém não se ganha e nem perde gordura de um dia para outro, então o que geralmente acontece é a retenção de líquidos.
As causas dessa retenção são diversas e vão desde as mais simples como baixo consumo de água, elevado consumo de sódio (preparações muito salgadas, embutidos, industrializados), consumo de carboidratos refinados, consumo de álcool, estresse, problemas no sono, período menstrual, sedentarismo, até motivos mais sérios como problemas renais e cardíacos.
Então aqui vão algumas dicas para você evitar e reduzir esse indesejado acúmulo de líquidos:
– Beba água: parece contraditório ingerir líquidos para ajudar a excreta-los, mas sim, quando bebemos pouca água o corpo retém o líquido disponível para usar, mas de uma forma não saudável levando ao inchaço;
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– Evite o consumo de alimentos que são ricos em sódio, conservantes, industrializados, embutidos, carboidratos simples, pois tanto o sódio, quanto alimentos que são armazenados como glicogênio puxam e retém água;
– Tenha uma boa noite de sono e evite situações de estresse, pois a ação do cortisol elevado nessas situações favorece o aumento da retenção;
– Consuma chás que ajudem na diurese: cavalinha, cabelo de milho, hibisco, chá verde, salsinha;
– Evite bebidas alcoólicas em excesso;
– Faça atividade física.
Beatriz Meira Ramos
Nutricionista, CRN: 13181/P, pós graduanda em gestão de UAN e consultoria, pós graduanda em Nutrição Clínica, personal diet, especializada em bioimpedância, plano alimentar individualizado, emagrecimento, reeducação alimentar, prevenção e controle de doenças crônicas não transmissíveis.
