A atividade física adiciona anos à vida de quem a pratica. No dia do Coração, listamos alguns de seus benefícios e por que vale a pena sair do sedentarismo

1-Diminui os riscos de doenças cardíacas e estresse

“As pessoas que praticam atividade física regularmente têm redução do risco cardiovascular. As vantagens estão relacionadas à redução do colesterol e dos níveis de glicemia, pois quando praticamos exercício, aumentamos o nosso metabolismo e queimamos ‘gordura’ e ganhamos massa magra, contribuindo para diminuição da pressão arterial e do estresse”, explica Agnaldo Pispico, médico cardiologista e diretor do Centro de Emergências da Sociedade de Cardiologia do Estado de São Paulo (SOCESP). “Dieta saudável e atividade física regular são investimentos importantes para viver mais e chegar a velhice com saúde não só do coração, mas também com vitalidade muscular para aproveitar a longevidade que estamos atingindo com qualidade”, completa Pispico.

2-Promove bem-estar e felicidade

Durante a atividade física acontece a liberação de hormônios como a endorfina, responsáveis pelo bem-estar durante e após o exercício. Tudo isto junto justifica colocar a atividade física como item número um da agenda e não dar a famosa desculpa de não ter tempo para exercícios”, adverte o especialista, que reitera que a simples mudança de hábito sedentário para ativo já garante proteção ao coração.

3-Fortalece o sistema imune

Praticar algum tipo de atividade física pelo menos três vezes por semana ajuda a blindar o sistema imune. Em outras palavras, o risco de pegar uma gripe ou resfriado é menor quando você se movimenta: o corpo não tem apenas a musculatura e ossos fortalecidos, mas todos os tecidos e funções.

4-Melhora a autoestima

Não são apenas os hormônios do bem-estar os responsáveis pela melhoria da autoestima. Na verdade, é um processo bem visual. Se você está acima do peso ou quer mudar o seu shape de alguma forma, os resultados dos exercícios sobre o corpo serão o combustível para a sua autoestima ir lá em cima.

O susto que valeu a mudança

Enquanto trabalhava, o estudante de cinema Geraldo Campos começou a se sentir mal. “Certo dia senti tonturas e o coração acelerou mesmo estando em repouso. Achei que era apenas fadiga, mas os sintomas voltaram durante uma aula: tive dor de cabeça forte e falta de ar, e cheguei a ser socorrido pelos bombeiros da faculdade porque não conseguia andar”, conta Campos, que era sedentário até esse episódio e decidiu procurar um médico. “Fiz diversos exames e o meu colesterol ruim estava muito alto. Fiz um monitoramento da pressão arterial e durante o procedimento, a pressão arterial não baixava, ficava sempre em torno de 15×8 com picos de elevação. O médico que acompanhou o meu caso optou inicialmente em prescrever uma mudança nos hábitos, antes de receitar o uso de remédio para controlar a pressão. Segundo ele, na minha idade (22 anos), se o indivíduo não tiver alguma doença crônica pode reverter esse quadro de pré-hipertenso com mudanças de hábito”, conta. A justificativa para a condição do estudante tem várias faces.
Primeiro: ele consumia muito fast-food e não praticava nenhum tipo de atividade física por conta do tempo. E segundo: Campos dormia pouco, o que aumentava as possibilidades do risco de hipertensão. Com a mudança de hábitos (alimentação adequada e exercícios), os resultados foram positivos no retorno seguinte ao médico. “Hoje em dia eu peguei gosto por esse estilo de vida e pratico outros esportes, corro, ando de bike, faço trilhas, ando de skate, entre outras atividades. Além disso, os cuidados com alimentação continuam, sou conhecido entre os amigos como o ‘maníaco do rótulo’: leio as informações dos produtos industrializados atento principalmente a quantidade de sódio, antes de consumir, mas priorizo alimentos preparados em casa. E o melhor, o colesterol ruim está dentro do aceitável, a pressão segue regular dentro das diretrizes médicas, sem o uso de medicamentos”, finaliza.

Foto: Ewald Sadie

Cuidados para iniciar uma atividade física

É preciso alguns cuidados antes de iniciar atividades por conta própria, alerta Natan Silva, educador físico e diretor científico do Departamento de Educação Física da SOCESP. “A melhor maneira de não colocar a saúde em risco é começar a se exercitar de forma leve. Sempre que possível, realizar um checkup cardiológico antes de iniciar as atividades, principalmente se a pessoa tem mais de 35 anos. Além disso, é importante ter cuidado com o sol. O ideal é que o indivíduo procure se exercitar no início da manhã ou final da tarde”, recomenda.
Ao falar da frequência que os exercícios devem ser realizados, o especialista ressalta que as pessoas que não estão acostumadas a praticar exercícios devem começar devagar, alternando os dias e totalizando, no máximo, três vezes por semana. “Com o passar do tempo, a frequência pode ser aumentada para 4 ou 5 vezes por semana, lembrando que para se obter maiores desempenhos a atividade física deve ter 30 minutos por dia” – afirma.

Dados preocupantes

– De acordo com dados do SUS (DataSus), o infarto agudo do miocárdio é a primeira causa de mortes no País. A Sociedade de Cardiologia do Estado de São Paulo (SOCESP) aponta que, em média, uma morte ocorre a cada minuto e meio. Além disso, são cerca de 350 mil óbitos por infarto todos os anos, e metade das vítimas falece em até uma hora a partir da manifestação dos primeiros sintomas.
– As doenças cardiovasculares ainda são a principal causa de morte no mundo (17,3 milhões de pessoas morrem por ano, segundo a Organização Mundial da Saúde – OMS). De janeiro a setembro deste ano, 243 mil óbitos por doenças cardiovasculares aconteceram no Brasil, conforme levantamento do Cardiômetro, indicador do número de falecimentos causados por esse fator.
– Uma pesquisa da OMS estima que em 2024, o Brasil deve subir para a primeira posição no ranking de mortes cardiovasculares.

Mas os benefícios da atividade física não param por ai, a liberação de endorfinas proporciona nítido bem-estar aos praticantes, com melhora da sua qualidade de vida. Garante mais alegria, qualidade de sono, além da melhora da autoestima, pois reduz a gordura corporal e aumenta a massa magra, ou seja, os músculos.
Importante ressaltar que cada indivíduo deve praticar atividade física respeitando suas limitações e seus problemas de saúde. Os portadores de hipertensão e doença coronária (entupimento das artérias do coração por gordura), por exemplo, deverão praticar atividade física no período da tarde, sempre após prévia sessão de alongamento e relaxamento – que deverá ser repetida após o término do exercício. A prescrição dos exercícios e a sua intensidade precisam ser acompanhados por um médico assistente. O exercício físico deve ser individualizado e suas referências são os seus números dentro de uma programação efetiva, ou seja, ela tem limite máximo em termos de tempo, uso de aparelhos e frequência. Competições para estes indivíduos não são recomendadas.
Para os mais jovens o trabalho é mais complicado, pois geralmente as avaliações médicas são dispensadas ou feitas de forma inadequada e por estas razões presenciamos fatos desagradáveis e até fatais ocorridos com jovens que aparentemente eram normais, porém, tinham doenças estruturais no coração as quais poderiam perfeitamente ser diagnosticadas por exame cardiológico adequado. Outro fator agravante é o uso errôneo de substâncias que prometem grande ganho de massa muscular e força. Vários destes produtos já levaram a óbito muitos adolescentes, portanto o uso deles deverá ser abolido. Existem suplementos alimentares de procedência conhecida que podem ser usados. O bom senso nestes casos deverá prevalecer.
Outra dúvida é o tipo de atividade física que devemos praticar. Neste caso, a resposta é: mexa-se! A palavra de ordem é saber que o melhor é não ficar parado! Você pode andar, pedalar, nadar, dançar… A dança, por exemplo, além do condicionamento físico, proporciona bem-estar, equilíbrio e desinibição. Pontos altos para a melhora da tão falada autoestima.
Outra dica importante para avaliar se a quantidade de exercício esta sendo adequada para aqueles que não conseguem tempo para uma academia, é feita através da contagem dos passos. Existe um pequeno aparelho (por sinal barato) que marca os passos dados. Em dias de atividade física programada, a pessoa deve andar o equivalente a 10.000 passos. Explicando: o passo médio tem cerca de meio metro, portanto, esta pessoa andou, em média, 5 quilômetros. A frequência recomendada é de quatro vezes por semana.
Se você ainda não começou a praticar atividade física, faça uma avaliação médica e, se tudo estiver bem, comece a praticar e depois se compare a como era antes. As melhoras serão notáveis.
Se você já é praticante, continue, dê exemplos e incentive! Você pode adquirir saúde com suas atitudes. Esqueça o sofá, lembre-se dele após a prática de atividade física. Sua vida ficará melhor e o seu coração vai agradecer!